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顽鹿运动

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顽鹿运动数值详解

这是顽鹿运动数据统计界面，抛开熟悉的不谈，讲一下不太常碰见的术语

平均功率

平均功率在其他平台可能以AP代替。

平均功率即骑行中所有功率的平均值，包括你溜车时的功率。为了反应真实的情况，顽鹿会计算零值功率，有些平台则会剔除零值功率

标准化功率

标准化功率在其它平台可能以NP代替。

相对于平均功率，标准化功率更能反应你真实的骑行情况。

如相同的一个路段，你第一天骑行节奏很稳定，平均功率在150w；第二天你的节奏变化很大，你不断地冲刺然后再低强度休息，这时候你的平均功率还是150w，但是你明显更加疲劳，平均功率不再能反应你本次骑行的真实情况了，如果你此时计算标准化功率（简单来说是使用加权算法，摒弃低功率/溜腿时的零值功率），会发现读数来到200w甚至更高，这更接近你真实的骑行情况。

所以对比标准化功率，平均功率局限性很大，几乎所有的分析软件都会使用标准化功率进行训练分析。

训练压力TSS

由训练时长和强度综合计算的指数，可以代表该次训练给身体带来多大的压力，数值越大代表压力越高。

一般来说150以下第二天就可以恢复，新手应该控制自己的训练压力，避免过度训练影响后续的训练计划。

训练压力读数需要功率设备如骑行台或功率计，准确的训练压力指数需要你有准确的FTP。

根据TSS我们衍生出以下概念：

1. CTL——Chronic Training Load的缩写，也叫“健康度”，默认为最近42天的平均TSS，反应最近车手常态的训练强度，如果车手能够常态的进行强度训练，那么可以认为车手的体能可以承受这个强度，也就反应了车手的体能，数值越高体能越好。

2. ATL——Acute Training Load的缩写，也叫“疲劳度”，默认为最近7天的平均TSS，代表近期的训练压力，数值越高代表强度越高。

3. TSB=CTL健康度-ATL疲劳度——Training Stress Balance（也叫“状态值”）的缩写，它是身体状态（疲劳度）的指数，即是车手否能够完全发挥自己的能力。影响状态最直接的因素是身体疲劳程度，当我们降低训练强度或频率的时候，疲劳度减少，状态上升。因此TSB数值越高表示车手的状态越好。

但是训练总是艰苦的，假如该数值为正数的话，则证明你最近训练上偷懒了，状态太好了。

相反的，当该值超过-30的时候，即表示已经过度训练，这个时候应该进行休息。

理想的状态是动态控制在-15至-30之间，这样既可以达到既定训练目标又可以避免过度训练。

强度因子IF

计算公式：NP/FTP。反应本次训练的强度对你来说是轻松还是困难。

强度因子分类如下：

小于0.75 轻松恢复骑

0.7-0.85 长时间有氧耐力骑

0.85-0.95 节奏骑、中长距离(>2.5小时)公路赛0.95-1.05 乳酸阈值区间，短距离(2.5小时)公路赛，绕圈赛1.05-1.15 短距离个人计时赛(如15公里个人计时赛)、场地自行车记分赛

大于1.15 TT，超短距离计时赛(如6公里个人计时赛)、场地追逐赛

变化量指数VI

计算公式:标准化功率/平均功率

反应你此次骑行的平稳程度，越接近1表示越稳定。一般训练中要求你控制在1.05内

效率系数EF

计算公式：标准化功率/平均心率

通过比较同样功率和节奏骑行下的效率系数，可以看出你的训练成效，一般训练效果好的数值会慢慢增大。

效率系数受到心率的影响，心率容易受到环境，温湿度，血糖水平和心情的影响，所以需要观察长期的效率系数才有指导价值。

FTP

FTP：功能性阈值功率。是你在一小时内可以输出的最高的平均功率，是衡量你运动能力的关键。

如果你的运动强度超过ftp，那你的体能会快速衰退，并且乳酸会快速堆积。如果你的运动强度低于ftp，那么你能坚持更长时间的骑行。

速度

如果你进行骑行台训练，那么请不要再在意速度了，谢谢